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おヨガ新年会★2014

  やってます
今年もやりました!おヨガ新年会
急なアナウンスにも関わらず、多くのメンバーが集まってくれました。

 乾杯

まずは、カンパ〜イ!
合い言葉は”おヨガでのんびり〜”(恐縮でっす)
クラス直後でセロトニン飛び交う中、穏やかにハイテンションでスタート。

1/12/15パン  1/12/15チーズ
牛 1/12/16たこ

フードは毎度のお持ち寄り。珍しいもの、手作り、お酒の進むのもの、、、。
            いただきまーす!

  1/12 3

      ヒロさん特製カオソーイMugsの看板メニューです!

       1/12 5
              ハフハフ辛い辛い!

 1/12 8 1/12 7
 4ヶ月ぶりに帰国したサクラコちゃんと、毎年ご参加ソノちゃんファミリー。

  1/12 6
  クラスやイベントをいつも盛り上げてくれてる、お馴染みのメンバー!

   こども
           子ども社会もやんやんや、、、、。

  1/12 4
 宴会からご参加のメンバーも、太陽礼拝は必須!おヨガの会ですから、、、。

  乾杯2
 
           そして何度でもカンパイ〜!

  1/12 2

        今年もよい新年会をありがとうございました!
        また一年、ともにのんびり伸びましょう〜!



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消化機能が高まる/パルシュヴァコン•アーサナ

しゃがみのばし

下半身が強くなり、肩と腰が伸びて柔軟になります。

まず、足を腰幅の3倍に開きます。
右つま先を外に、左つま先を少し内側に置きます。

息を吸いながら、両手を真横に伸ばします。
吐きながら、右ひざを曲げて、右手を右足の外に置きます。
左手は返して、遠くに伸ばします。
左手と左足が、一直線になるように伸ばします。
顔は上に向けます。

しばらく自然呼吸、、、。
目線は天井。

では、戻りましょう。
吸う息で右足をゆっくりと伸ばし、吐く息で両手を下ろします。

はい、、、、、リラックス

それでは、反対側もやってみましょう。



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朝を迎えて思ったこと

あさ

ここ最近、気持ちが沈みがちでした。
何となく、、、、というわけではなく、シュンとなることがありました。

しかし、
朝を迎えるごとに徐々に気分が回復していくのがわかります。

そう、朝は必ずやってくるんです!

そんな気分のときだからこそ、心掛けたいことがあります。

それは、笑顔とあいさつ。
気持ちさえあれば、いつでもかんたんにできます。
小さなことかもしれませんが、その影響力は大きく、少しでも幸せな気分に近づけます。

ヨガも同じです。
身一つあれば、いつでもかんたんにできます。

これらできっと乗り切れる!

そう信じています。


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第3回 野外ヨガ!

またまたやりました!野外ヨガ。
今回も気持ちよい秋晴れ!

朝。ゆるりと集まり出しました。
寒さを感じない程よい気候。日差しはやや眩しいほど。

いつものクラスとは少し違ったメニュー。
身体を温めて、浄化していくカパラバティー

写真-7

マイナスのエネルギーを吐き出し、プラスのエネルギーを吸い込みます!
ヤー!

そと1

空に向かって伸びる〜!

そと2

見よ!
この美しいポージング!

そと4

シャーバアーサナ。
背中から感じる、土のぬくもり。
自然の音に耳を澄ます。
風の音、木々の音、子どもの声、、、、、。
気持ち良し、、、。

そと5

そして、毎度のピクニック!
おなじみの風景。

そと3

ちびっこたち。
遊んで待っててくれたね〜!


      そと6

          木の皮めくりに夢中でした。

野外ヨ。
自分自身だけじゃなく、自分を包む周りの空気や自然のエネルギーも感る。
いくらでも伸びていい!いくらでも広げていい!

そして、内と外が一体となる。

また、やりましょー!



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腹部の循環が良くなり、ウェストもシェイプ!/マツェンドラ•アーサナ

すわってねじり


腹部の刺激のほか、肩、上腕のこりがほぐれます。
また、背骨のゆがみの矯正効果もあります。

両足を伸ばし、座骨を安定させて座ります。
左ひざを曲げて、右太ももの外に付けます。
左ひざを胸に引き寄せ、右腕をかけます。
左手は、後方床の、安定する位置に置きます。

では、息を吸いまーす。背筋を伸ばします。

吐きながら、腰の根元からゆっくり体を左へねじっていきます。
首もねじり、後ろの方を見ます。

ここでしばらく、自然呼吸、、、、、。

はい、戻りまーす。
吸う息で、ゆっくりねじりを戻し、、、、、
吐く息で、、、、、、、、、、リラックス

背筋が伸びて、スッキリします!

さあ、反対側もやってみましょう!



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プロフィール

マチャック

Author:マチャック
東京都杉並区在住。
ヨガインストラクター、
会社員、ママ。
週1度、自宅のスタジオで
ヨガクラスを行っています。
ヨガ歴約8年。

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