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2011年ヨガ納め

今年最後のクラスは、クリスマスでした。
いきなり、おやつのご案内です。
ベーグル
ご近所のベーグル屋さん、ハニーベーグルのサンドです。
ラムレーズンクリーム、ホワイトチョコとくるみ、あんクリーム、ドライトマトとカマンベール、、、
など、違う味をごセレクトしました。
さあ、ジャンケンポン!
悩んで悩んで〜。

そして、こちらはパリの友達からのいただきもの、 ドイツHEDELのチョコレート。
この日に開けようと決めていました。

外側は色鉛筆みたい!                        
チョコ外
中は、、、とってもメリークリスマス!です。
チョコ中



クラスは90分です。
その間、硬くなっていた筋肉の緊張がとけて、血行がよくなっていきます。

頭に新鮮な酸素が渡り、スッキリしていきます。
事実、みなさん、ヨガ前と後では、表情が変化しています。
目がひとまわり大きくなっていますよ!

そして、お茶の時間です。

ヨガの後は、心と身体がほぐれてリラックスしています。
なんてことない会話でも、自然に笑顔がこぼれます。

今年もヨガを通じて、人と人がつながっていくのをたくさん見せていただきました。
私もみなさんから、エネルギー(プラーナ)をたくさんいただいています。

どうもありがとう!!


クリスマスお茶

クリックお願い致しまーす!













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ヨガを続けられた理由は?

今日もよいお天気だこと、、、。

参加してくれる日はいつもお天気、というキョウコちゃん。
DTPデザイナーで、パソコンと向き合うデスクワークが多いそう。

キョウコちゃんもヨガ歴2年を越えました。
では、質問。

どうして2年も続けられたの?

まず、ヨガに来ると一週間分の腰痛がラクになる
そして、行きたいときに行けて、通いやすい!
制約がない!

と言ってくれました。

かしこまらず、気分のときに参加できる。
ヨガの前後もゆったりのんびり。
急に現実に返らず、徐々に徐々にシフトして行く、、、、。

そんなヨガクラスを目指してきました。
なので、その感想はとっても嬉しかったです。

キョウコちゃん、今後も気楽に来てくださいなー。

今日のお茶菓子。
とりぷるショコラら・す・く
浜松ではちょいと名の知れたお菓子だそうです。(浜松になじみのある私)
ショコラ

生地はチョコレートを練り込んで焼き上げ、そこにミルクチョコレートをかけ、
さらにチョコレートクランチがまぶしてあります。カリカリ、サクサク、ザクザク!
ショコラアップ

わたしはココで買いました!


クリックお願い致します!





スタミナをつけよう! 武将のポーズ/ヴィラバドラ アーサナ

武将ポーズ

スタミナを高めて、足腰を強くしましょう。
股関節が柔軟になります。
そして、腰から脇にかけてのぜい肉とサヨナラ!

右脚を前に、左脚はつま先を少し外にして、後ろへ置きます。
脚は腰幅の3倍くらいにし、両手を胸元で合掌します。
吸う息で、合掌の手を頭の上へ。続いて吐く息で、右ひざを深く曲げます。
ここで自然呼吸、、、。

吸う息でゆっくり右ひざを伸ばして、
吐く息で合掌の手を胸元に降ろします。
、、、、、リラックス

片方の脚もやってみましょう。

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いいお天気でした。

お茶

おなじみ、ヨガ後のお茶のようすです。
クラスに通って2年になるケンちゃんに聞きました。

「ヨガで変わった事は?」

お仕事が建築の現場監督というケンちゃん。
大勢の職人さんを取りまとめるのは、さぞ神経をつかいそうですね。

以前と比べて、イライラ、ピリピリがなくなった。
肩こりもなくなり、集中力が高まった。体が柔らかくなった。
そして、ヨガでの時間が仕事でも役立ってる、
とのこと。

今では毎週参加してくれていますが、始めはかたくなに拒否!でしたね。
それが、ポーズもさまになり、しっかりした安定感があります。
リラックスしすぎて、シャーバでは寝息を立ててしまうこともしばしば、、、!

これからも、ケンちゃんペースのおヨガを。

こちら、お茶菓子のおまんじゅう。うさぎちゃんがいます☆
おまんじゅう

お願いしまーす!



ウエストラインをきれいにすっきり/三角体側伸ばしのポーズ

三角体側のばし

吸う息で、両手を真横に一直線に開きます。
吐く息で上半身を右側へゆっくり倒します。
腰、脇腹を充分に伸ばして、自然呼吸です。

吸う息で上体と腕を戻して、吐く息で下ろします。
、、、、リラックス

さあ、反対側もやってみましょう。

内臓(胃腸、肝臓、膵臓など)を整え、丈夫に。
血行がよくなり、腰痛予防に。
脚が強くなります!

クリックお願いします。

のんびりレッスンのレポート

この日は、数日ぶりの見事な快晴!

こちらクラスの一場面。
肩立ちのポーズです。

肩立ち

継続の甲斐があって、肩から脚先にかけてとてもきれいなラインになっています〜。
最初はバランスをとることで精一杯だったのが、今では血行のめぐりを実感し、
観察する余裕が出てきたようです。

天気が良い日はテラスでお茶タイム。
まぶしいくらいの青空.

ヨガ後は、幸せホルモン、セロトニンが分泌されます。
共にアーサナをしたメンバーは、リラックスした”気”を共有することで、
自然に気持ちがオープンになっていきます。
この”気”を、サンスクリット語では”プラーナ”って言います。

テラスでお茶

今日のお茶菓子は、小川軒のレイズン・ウィッチです。
私の勤務地、新橋店で購入。人気です!
洋酒に程よく漬け込まれたレーズンと、生クリームに近い特製クリームが
クッキーにサンドされたお菓子。う〜ん。
新橋レーズンアップ

そして、ハルナちゃんの上海出張土産のパンダクッキー!
ぱんだはこパンダアップ

よく見ると、箱の写真と中身のパンダ、なんか違う、、、、!

クリックお願いします。















胃腸がすっきり 三日月のポーズ/アルチャ チャンドラ アーサナ

三日月

胃がもたれるな、腰周りになんかたまってるなっていうときに。

両脚をそろえて立ちます。山のポーズです。

両手を胸元で合掌します。
吸う息で合掌の手を頭の上へ伸ばします。
吐く息で真横にゆっくり倒していきます。
ここで、自然呼吸です。

吸う息でゆっくりとまっすぐに戻り、
吐く息で合掌の手を胸元へ下ろします、、、リラックス

さあ、反対もやってみましょう。

次回はレッスンの紹介しまーす!







脚を丈夫に 木立のポーズ/ヴリクシャアーサナ

木立

片脚ずつ立つポーズです。

脚の関節を丈夫してくれます。鍛えておきましょう!
また、バランス感覚が目覚め、注意力、集中力が高まります。

まず、片脚をもう一方の脚に押し当てるようにします。
脚首、ふくらはぎ、もも、脚の付け根、どこでもバランスのとりやすいところでOKです。
安定したところで、胸元で合掌します。そして、息を吸いながら、そおーっと頭の上へ。
指先から、脚の裏まで1本の軸がつながるイメージです。
最後は吐く息で胸元に降ろします、、、、、、リラックス。

お願いしますー。



プロフィール

マチャック

Author:マチャック
東京都杉並区在住。
ヨガインストラクター、
会社員、ママ。
週1度、自宅のスタジオで
ヨガクラスを行っています。
ヨガ歴約8年。

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