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腹部を鍛えよう! 上向きの犬のポーズ /カルドヴァ・ムカ・シュヴァナ・アーサナ

上犬

腹部の内蔵を活性化させましょう!
落ち込み、疲労感、神経痛など、メンタル改善にも役立ちます。
さらに、二の腕を伸ばし、胸と肩を開き、お尻を締めるので美容効果も大!
です。

うつ伏せになって、おでこを床に置きます。
手のひらを下にし、指を大きく開いて、床に置きます。
ちょうどみぞおちの辺りです。
つま先を床に着けて、かかとは立てておきます。

息を吐きまーす。
吸う息でゆっくり上体を起こします。
かかとを後ろに突き出して、骨盤を締めます。
両手で床を押すようにして、上体を上へ伸ばし、胸を前に突き出します。

はい、自然呼吸、、、、。
背中から腰にかけて、きもちよーく伸ばします。

戻りまーす。
息を吐きながらゆっくりと上体を降ろし、力を抜いて、、、。
はい、リラックス

下向きの犬のポーズとセットで行うと、
全身の筋肉の伸び縮みを深ーく実感できます!


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腹部の内蔵を活性化させましょう!落ち込み、疲労感、神経痛など、メンタル改善にも役立ちます。さらに、二の腕を伸ばし、胸と肩を開き、お尻を締めるので美容効果も大!です。うつ...

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プロフィール

マチャック

Author:マチャック
東京都杉並区在住。
ヨガインストラクター、
会社員、ママ。
週1度、自宅のスタジオで
ヨガクラスを行っています。
ヨガ歴約8年。

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