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腹筋を鍛えよう!舟のポーズ/ナーヴァ•アーサナ


舟
お尻で身体を支えることで、腹部に力が入り、腹筋が強化されます。
そして腹圧が高まり、内蔵が丈夫になります。
さらに、注意力、集中力も向上されます。

両足をそろえて前に伸ばして座ります。
両膝を曲げて、両足の親指をつかみます。

まず息を吸いまーす。
続いて吐きながら、両足を床からゆっくり上げていきます。
45度から60度のあたりまでです。

出来る限り、両足を押し上げ、お尻で全身を支え、V字型になります。
この姿勢でバランスをとりながら、自然呼吸です。
無理のない範囲で、膝の裏を伸ばします。

では、戻りましょう。
吸う息でゆっくりと、膝を曲げて両足をおろします。
吐いて、、、、、、、、リラックス

うーーーー。
と足を投げ出し、ぶらぶらとほぐしましょう。




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プロフィール

マチャック

Author:マチャック
東京都杉並区在住。
ヨガインストラクター、
会社員、ママ。
週1度、自宅のスタジオで
ヨガクラスを行っています。
ヨガ歴約8年。

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