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姿勢を美しく!横向き伸ばしのポーズ/パルシュヴォ・ウッタナ・アーサナ

横向きのばし

股関節や背骨を柔軟に、丈夫にしてくれます。
胸が開き、猫背が矯正されて、美しい姿勢が手に入ります!

足を腰幅の3倍にして、立ちます。
右のつま先を真横に向けて、左のつま先を60度くらい内側に向けます。
上体、骨盤を右の足先の方に向くようにします。

まず、胸元で合掌します。
息を吸いながら、合掌の手を頭の上に伸ばします。
続いて、息を吐きながら両腕を下ろして、背中で合掌します。
きつかったら、肘同士を持ってもOKです。

息を吸いながら、背骨をのばして胸を開きます。
目線はやや、上の方へ。

息を吐きながら、前屈します。
腰からではなく、股関節を軸に前へ倒します。
両足はしっかりと床に踏み込み、頭を下に垂らします。

ここでしばらく自然呼吸、、、、。

はい、では戻りましょう。
息を吸いながら、ゆっくりと上体を起こし、
吐きながら、両腕を下ろします。

はい、、、、、、リラックス。

美しい姿勢を保ちましょう!



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プロフィール

マチャック

Author:マチャック
東京都杉並区在住。
ヨガインストラクター、
会社員、ママ。
週1度、自宅のスタジオで
ヨガクラスを行っています。
ヨガ歴約8年。

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