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スタミナをつけよう! 武将のポーズ/ヴィラバドラ アーサナ2

武将2



武将のポーズのバリエーションです。
スタミナを高めて、足腰を強くしましょう。
股関節を開き、胸や肩を広げることで、内蔵の活性化や腰痛の緩和に効果的です!

右脚を前に、左脚はつま先を少し外にして、後ろへ置きます。
脚は腰幅の3倍くらいにし、両手を胸元で合掌します。
吸う息で、合掌の手を頭の上へ。続いて吐く息で、右ひざを深く曲げます。
さらに合掌の手をほどき、右手を前、左手を後ろに伸ばします。
このとき、背骨はまっすぐにします。
ここでしばらく自然呼吸、、、。

はい、戻りましょう。
一度、頭の上で合掌します。
吸う息でゆっくり右ひざを伸ばして、
吐く息で合掌の手を胸元に降ろします。
、、、、、リラックス
手をほどきます。

全身がすっきりします。

もう片方の脚でもやってみましょう。

クリックお願い致します。
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プロフィール

マチャック

Author:マチャック
東京都杉並区在住。
ヨガインストラクター、
会社員、ママ。
週1度、自宅のスタジオで
ヨガクラスを行っています。
ヨガ歴約8年。

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