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お腹すっきり!三角ねじりのポーズ/パリヴォルタ・トリコンアーサナ

三角ねじり
腰まわりの循環がよくなり、腰痛予防になります。
また、肩まわりの筋肉がほぐれるので、肩コリに。
そして、大腸を活性化してくれるので、便秘症に効果的です!

両脚を腰幅の3倍ほどに開きます。
右脚先を真右に、左脚先は少し内側におきます。

息を吸いながら、両腕を真横に広げます。
続いて、息を吐きながら上半身を右方向へねじり込みます。
左手を右脚のひざから床にかけて無理なくおきます。

右手は真上に伸ばします。
両手が一直線になるイメージです。
ここで、自然呼吸です、、、、。(20秒くらい)

吸う息で上体と腕を起こします。
そして、吐く息でゆっくりと手を下ろします。

、、、、、、、はい、リラックス

反対側もやってみましょう。


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プロフィール

マチャック

Author:マチャック
東京都杉並区在住。
ヨガインストラクター、
会社員、ママ。
週1度、自宅のスタジオで
ヨガクラスを行っています。
ヨガ歴約8年。

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