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背筋や肩甲骨のコリに!弓のポーズ/ダヌラ・アーサナ


弓のポーズ


背筋や腹筋の内蔵を刺激します。
肩、肩甲骨周辺のコリがほぐれます。
背骨が伸びるので、姿勢がきれいになります。
膝が丈夫になり、腰痛予防にもなります。

まずは無理せず、出来る範囲でやってみましょう〜。

うつ伏せになります。おでこを床に着けて準備です。

両膝を曲げて、両足首を外側からしっかりとつかみます。

まず、息を吐きまーす。
吸いながら、ひざを浮かせ、下半身を出来る限り高く上げます。
さらに、上半身も上げていきます。
あごをつき上げ、両肩を後ろに引いて、胸を開き、反ります。

さあ、ここで自然呼吸、、、、。

吐きながら、ゆっくりと両手足を降ろします。
床に降りたら、手を足から離して、、、、、リラックス

ちょこっとハードですが、普段使っていない筋肉が伸びましたよー。


ぜひトライを!


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はじめまして

ランキングからお邪魔しています!

私は整体師をやっていますが、ヨガも整体体操に
似ていて好きです。特にこの弓のポーズは猫背
で縮まった腹筋が伸びて、胸郭も広がるので
大好きです。

見ていて癒されるブログですね!また来ます!

応援(^o^)/凸ポチ☆

こちらこそ、はじめまして

岩崎さま

コメントありがとうございますー!
整体師さんからお褒めのお言葉、嬉しいです!
弓のポーズ、効きますよね!

また、お待ちしています!
プロフィール

マチャック

Author:マチャック
東京都杉並区在住。
ヨガインストラクター、
会社員、ママ。
週1度、自宅のスタジオで
ヨガクラスを行っています。
ヨガ歴約8年。

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